SLOW MOVEMENT 
TRAINING 20 tim

med Ulrica Norberg
YOGA SHAKTI, STOCKHOLM eller ONLINE
30-31 JANUARI 2025

Förbättra andning, fysiskt välmående och resiliens med en yinbaserad praktik

Vi ser en ökning av sömnproblem, stressrelaterade sjukdomar och nedstämdhet som kommer av konstant beredskap i nervsystemet. För att öka balansen i livet och nå jämvikt i den själsliga och fysiska hälsan, behöver vi balansera aktivitet, belastningsträning och rörelse med återhämtning och vila där vi kan vända våra sinnen inåt och tysta ner sinnesintrycken en stund. Många väver idag in mer återhämtning vilket är bra. Dock är det svårt att öka resiliens, motståndskraft.

För att öka förmågan att kunna växla mellan aktivitet och vila samt också träna upp förmågan att känna in behov och anpassa ansträngning, krävs att vi lär oss att förstå, lyssna mer på, och träna nervsystemet på olika sätt.  Vi kan träna upp nervsystemet genom fysisk träning, meditation och vila men vi behöver också träna på växelverkan dem emellan. Mer långsam träning med syfte att minska spänningar och öka utrymme i kropp och sinne, ökar cirkulationen avsevärt samt balanserar hormonsystem och stimulerar lymfa.

Denna utbildning utforskar vad som händer när vi saktar ner rörelser och blandar stillsam rörelse med klok biomekanisk belastningsträning. Att röra sig långsamt till stillhet, eller från mer stillastående till att röra sig. För måste yinyogaträning handla om att vara stilla? Varför får vissa ont efter långa yinsekvenser? Hur kan vi bättre förstå mysofasciala rörelser genom yogapraktik?  Att lära sig att röra sig långsamt med avsikt genom din kroppsvävnad med uppmärksamhet och respekt kräver övning men är effektfull och har stort värde eftersom det är ett fantastiskt terapeutiskt verktyg för att öka återhämtning och avspänning, läka skador och obalanser, men också för att öka styrka och kraft i nervsystemet.

I den här utbildningen kommer vi att utforska de mellanvärldar vi lever i som människor och hur vi kan boosta oss själva genom en mer sammankopplad praktikplattform. Hur balanserar man det starka med det mjuka, inre med yttre, upp med ner och kan man omvandla stress och spänning till förnybar energi och inspiration?Ja!

(Läs mer nedan om vikten av att arbeta upp ökad resiliens i kroppen och hur det avspeglar stora positiva effekter i sinnlig och emotionell hälsa, kreativitet, avspänning och prestationsförmåga) 

VEM ÄR DENNA UTBILDNING FÖR?
Den här utbildningen är för alla som vill öka sin förståelse för muskel/fascia träning, lära mer om ny forskning om värdet av avspänning och sätt att kombinera långsamt och kraftträning, reglering av det autonoma nervsystemet, hur man kan arbeta med spänningsmönster, öka kroppens och sinnets motståndskraft och lära nya sätt att tryckutjämna stress i kropp och själ. För att öka cirkulationen, öka ämnesomsättningen, fokus, glädje och insikt. Både yogautövare och lärare/tränare kommer att ha stor nytta av denna utbildning för praktiken, livet och framtiden.

Datum: 30-31 januari 2025

Kurstiderna är Torsdag kl. 09.00-16.30, Fredag kl. 08.00-16.30.

Investering:
6900 SEK
Online 5900 SEK

PRAKTISK INFORMATION/UPPLÄGG: 
Innan utbildningen får du lite material som förberedelse för de kommande dagarna i Stockholm. På plats kommer du att guidas av Ulrica och hon kommer att dela med sig av sina kunskaper och undervisa klasser, teori och praktik i workshopformat samt rörelseanalys och diskussion.

Du får även ett kurskompendium från Ulrica samt ha tillgång till inspelningen i 30 dagar efter kursen. Så du kan gå igenom och repetera praktikerna i lugn och ro och fördjupa teknikerna in i din egen träning.

Utbildningen ligger på totalt 20 hr där 14 timmar är effektiv lektionstid, 4 hr för att gå igenom videomaterial och repetera inspelningen från kursdagarna, samt 2 hr avsatt tid för att läsa manual, egen praktik och reflektionsövningar.
Efter kursen erhåller du ett kursintyg.

DU KOMMER ATT FÅ LÄRA DIG:

• Hur samspelet mellan anatomi, biomekanik och fysiologi kan förstås genom en mer långsam och inkännande yogapraktik. Samt hur stillsamma rörelse kan kombineras med belastningsträning och en yoga med fokus på biomekanik och andning.

• Visualiseringstekniker och deras relevans för mental skärpa

• Rörelsesekvenser som ämnar stärka myofasciala stråken i kroppen

• Hur vi med anatomiskt och biomekaniskt anpassad teknik och positioneringar kan minska smärta, öka smidighet, cirkulation och öka sinnlig glädje.

• Hur resiliensträning påverkar vårt hormonsystem positivt.

• Förstå och förbättra introception i praktiken

• Hur du med hjälp av en mer yinbaserad praktik kan boosta styrketräning, löpning, flödande yoga, andning och meditation.

• Vikten av avspänningsträning för sömn, kreativitet, inspiration, glädje

• Lär dig hur du långsiktigt och effektivt minskar spänning och stress i kropp och sinne.

• Glad motionär och du som älskar träning, yoga, rörelse- utveckla din hälsokunskap.

• Yogalärare/ Personlig tränare/massageterapeut/fysioterapeut:
  Fördjupa förståelsen för individuella behov, länken mellan det inre och yttre och hur man kan träna dem på olika sätt samtidigt. Förädla din pedagogik, motivationsförmåga och få nya uppslag till träning och sekvenser.

UPPLÄGG

Innan utbildningen får du några föredrag och korta lektioner som förberedelse för de kommande dagarna i Stockholm.  På plats i Stockholm kommer du att guidas av Ulrica och hon kommer att dela med sig av sina kunskaper och undervisa klasser, teori och praktik i workshopformat samt rörelseanalys och diskussion. Du får även ett kurskompendium från Ulrica.  

DELTAGANDE:
Kurstiderna är Torsdag kl. 9-16.30, Fredag kl. 8-16.30.

Du kan välja om du vill vara med LIVE i Stockholm på Yoga Shakti under kursdagarna, eller deltaga online live. Fördelen med att vara med live, är att du får stor tillgång till att fråga, analysera och få diskutera med dina kurskamrater och din kurslärare. Samt få individuella tips och råd.

Du kan inte vara med och ta del av kursen i efterhand.

Varmt välkommen!

VIDARE INFORMATION för dig som vill läsa mer: 

Betydande bevis från forskning visar att fysisk aktivitet och kondition spelar en skyddande roll i utvecklingen av stressrelaterade obalanser och hälsoutmaningar- främst gällande muskelkraft, kognition, ork, energinivå och motivation.  De fördelaktiga effekterna av att långsamma, repetitiva rörelser med olika belastningsgrad ( och koppling till ledmuskulatur), fokustekniker och andningstekniker, bildar ökad motståndskraft mot modern livsstress är påtagliga.

Ökat uppmärksamhet inom forskningen har ägnats att förstå motståndskraft mot hjärnsjukdomar, ofta beskrivna som hjärna eller kognitiv reserv. Bland de skyddande faktorerna för utveckling av motståndskraft har fysisk aktivitet och avspänningsträning ansetts spela en viktig roll. Främst i långsamt tempo. 

Fysisk träning är känt för att inducera många positiva effekter på hjärnan. Som sådan representerar träning ett viktigt verktyg för att påverka neuroutvecklingen och forma den vuxna hjärnan att reagera på livets utmaningar.

Just nu visar ett växande antal studier visat att träning inte bara återhämtar eller minimerar kognitiva underskott genom att inducera bättre neuroplasticitet och kognitiv reserv utan också motverkar hjärnpatologi.

ATT rörelse och träning har effekt, har vi vetat länge, men just VAD och HUR vi tränar och stärker neuromuskulatur, har det tidigaste året blivit känt. 

Detta får du ta del av på denna utbildning.

/ULRICA NORBERG

Ulrica Norberg hittade meditation och yoga under tidig tonår när hon bodde och studerade i USA. Hennes resa började med zenbuddistiska studier, följt av årtionden av att utforska och djupstudera olika stilar av klassiska och moderna aspekter av yoga, filosofi och meditation i Asien, Indien och USA. Med ett sinne intresserad av hur saker fungerar och påverkar energi, har hon ägnat många år åt att studera fysiologi, anatomi, filosofi, psykologi och bioenergiarbete. 2015 initierades Ulrica av Kavi Yogi Alan Finger till Yogiraj; Yogamästare. Det är den mest prestigefyllda hederstitel man kan få som yogi. 

2018 utsågs hon till utmärkelsen Årets Yogi vid Yogagalan i Sverige för sitt engagemang för yogans tillväxt i Skandinavien och för att hon så generöst delar med sig av sin kunskap och erfarenhet. Ulrica har spelat en viktig roll i yogans tillväxt i Europa från 90-talet och framåt och hon har utbildat hundratals yogalärare över hela världen. Hon har en magisterexamen från Stockholms universitet i journalistik och film, är utbildad journalist inom olika områden och delar undervisning med arbete som kreativ konsult, undervisning i kreativitet och innovation. Hon har skrivit över ett dussin böcker om hälsa, kreativitet och välbefinnande. Hennes stora erfarenhet från livet, rika kunskap och lugn, lyser igenom i hennes accepterande undervisningsstil och många känner sig hemma i hennes klasser. Hon är känd för sin djupa kunskap, självdistans, inspirerande hands-on, pedagogiska undervisning och varma förhållningssätt. 

Quote:
”When you start taking yourself too seriously, the yoga is gone.
For me the yoga practice is all about investigation and exploration in order for your light and insight to appear.”

Web: www.ulricanorberg.se

Instagram: ulricanorberg